Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -oliwa z oliwek(10g) 88/10/0/0 -twaróg chudy(100g) 100/0,1/22/3 Podsumowanie: kCal: 2554 Tłuszcz: 70,03g Białko: 128,03g Węglowodany: 382,5g Treningi 3x w tygodniu, od 14:00 do ok. 15:30 Planuję zakupić jakieś BCAA(DN 5g przed i po treningu, DNT 5g na czczo) No i to tyle, jestem w tym kompletnie zielony, mam nadzieję, że ktoś mi pomoże :)
[...] wyniki siłowe spadły drastycznie, masa mięśniowa się zmniejszyła do tego nie potrafię już zbijać wagi tak skutecznie jak kiedyś. W zeszłym roku dieta ketogenna, aeroby na czczo (70-75 tętno maks, 50 minut), trening oporowy trzy razy (średnie ciężary, całe ciało podczas jednej sesji) w tygodniu przyniosły bardzo słabe efekty, rok wcześniej [...]
[...] 2. wydaje mi sie ze miesnie klatki piersiowej sa dosyc slabo rozbudowane w porownaniu do ogolnej masy ciala - myle sie? Wzrost: 182 cm Wiek: 26 lat Aktualna waga: 79 kg na czczo Zamieszczam zdjecia ponizej: https://ibb.co/5RDgm21 https://ibb.co/9bywT5W https://ibb.co/TrfqHPT https://ibb.co/YhSh46T https://ibb.co/s5CL9zQ https://ibb.co/NYY2xqy [...]
[...] Mega Kaps 1250. Na opakowaniu jest napisane dawkowanie: 4x1,25g po treningu i o podobnej porze w dni nietreningowe. Czytałem na wielu stronach, niektórzy biorą rano na czczo, inni przed treningiem, inni po. Jak należy to brać? Miałbym zacząć za miesiąc (po 9 miesiącach stażu) Czy nie jest jeszcze za wsześnie? Czy dużo mi pomoże? Dietę mam [...]
[...] lekko truchtem. chciałbym się pozbyc "tego czegos" na nogach. wiem, ze na forum tematy były juz poruszane, jednak nadal nie wiem jednoznacznie co mam robic.. pomocy. czy streaching cos poprawi? czy mam odrzucić rower? biegać na czczo? pomocy :( jeść kolacje, co wogóle spożywać żeby nie przybrac na obwodzie?;/ doradźcie jeśli możecie. z góry thx
[...] AMP. Forskolin rozszerzając naczynia krwionośne może zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn. Zalecane dawkowanie Jako suplement diety, spożywać 1-2 kapsułki dziennie na czczo. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Forskolin 50 Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60kap Zawartość jednej porcji zaw: Coleus Forskohlii [...]
Witam, poniżej wklejam kilka moich obecnych fotek (sorki za jakość, ale miałem możliwość zrobić tylko z telefonu), wszystkie robione na czczo. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od połowy kwietnia tego roku. Na początku FBW, a później zacząłem trening przedstawiony tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html (teraz [...]
[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4x tygodniowo aueroby (joginng na czczo rano 3x/tydz, rowerek stacjonarny po treningu na siłowni przez ok 25 minut) Odżywianie: wczesniej brak diety Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
[...] roku i off na 2 m-c ale to nudne %) waga pod koniec kwietnia wykazywała 85 kg (waga pod wieczór). Aktualnie już 2-3 tydzień redukcji na LC i waga pokazuje około 80-81 kg na czczo. Całkiem niedawno przez zamknięcie okresowo mojej trasy do biegania, biegałem po polnych drogach i naciągnąłem sobie coś w kolanie. Więc wypiska biegowa dopiero w [...]
[...] to żeby dostarczyć potrzebnch wartości i żeby przytyć. Jakie produkty dodac? jakie zamienić? Jak z suplementacją? Myślę żeby przed treningiem i po treningu dodać carbo i wpc. A rano na czczo kreatynę. Liczę, że mnie nakierujecie i pomożecie w zrobieniu masy mięśniowej. Z góry wielkie dzięki :)) /SFD/2016/10/5/d6d83c9e05824d00bbc7329cfa016598.jpg
[...] w tygodniu zaczynam trenować od 20 i kończę ok 23, raz w tygodniu zaczynam bardzo wcześniej od 6 rano. I teraz czy kiedy trenuje do nocy to np. odżywka białkowa i węglę proste wystarczą? Jeżeli trenuję od rana robić trening na czczo ? Będę wdzięczny za pomoc bo niedługo nerwicy dostanę:):) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/25/2017 8:41:43 PM
[...] lecial acard , czosnek tab, colon c , koenzym q10, l tyrosine , nac , milk thistle , vit c , complex b , oil mct , omega 3 , glukozamina + msm , cynk , magnez , bcaa na czczo i okolo treningowo i proteina ale to juz szczegol.. czekam na opinie glownie tych ktorzy maja doswiadczenie praktyczne nie teoretyczne.. ps. moze ktos usunac ostatniego [...]
[...] oczywiście zapoznałem sie z tematem''dawkowanie różnych kreatyn'' możemy tam wyczytać: ''Mono+NitroII DT: nitro przed treningiem 5g mono po treningu DNT: 5g mono na czczo nitro po poludniu '' i tutaj kolejne a zarazem najważniejsze pytanie: Jak wpleść w to mass XXL rozumiem że to jest uzupełnienie diety ale nie wiem jak to rozumieć w [...]
[...] kreatyny m.in. to, iż należy ją spożywać razem z węglowodanami, pisałem też o rzekomej różnicy w „mocy” kreatyn w różnej formie czy też o konieczności podawania kreatyny na czczo. Oto kolejna porcja błędnych, często ugruntowanych opinii i mitów, o tym najpopularniejszym suplemencie diety. Kreatyna bez ściemy! Cz. I Mit nr 4: „kreatyna niszczy [...]
Lato tuż tuz wic trzeba spiąć poślady i zrobić krate , może mi sie uda :-D waga na czczo 88kg wzrost 172-173 zalezy od dnia haha jak znajde mój fałdomierz to zrobie pomiar fałdy ;-) Boje postaram sie nagrac w sobote bo bede pół dnia w pracy na siłowni :-) Moja dieta sklada sie narazie z takich makro : DT -200b 250ww 160t DNT - 200b 150ww 210t z [...]
[...] z kury i 100g ryżu. Może macie inne propozycje co do gainera po treningowego w przystępnej cenie? Jeszcze jedna sprawa, po niedokończonej redukcji zostało ze 180g BCAA Xtra ActivLab. Chcę jakoś je wykożystać bo po co ma leżeć w szafie:) i nie wiem czy brać tak jak przy redukcji 5g na czczo i 5g po treningu czy np tylko 5g po treningu?? pozdro
[...] zrobic jakas serie albo cwiczenie na jakas partie miesni? Piatek 19:00 SW SOBOTA/NIEDZIELA robie piramidke na drazku, 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Co do supli: Codzien rano na czczo 3 caps. CM3 z treca, przed silka (czyli dwa razy w tyg)2 miarki superpump 250, a po silce 2 miarki size on. w dni kiedy trenuje SW badz odpoczywam okolo 18:00 - 3 caps. [...]
[...] dolnego w siadzie płaskim -wiosłowanie sztangielką -ściąganie wyciągu górnego za głowę BICEPS: -modlitewnik -uginanie młotkowe sztangielkami stojąc -uginanie ze sztangą stojąc Wiek: 21 lat Wzrost: 178cm Waga: 82,1kg (dzis na czczo przed sniadaniem) jeżeli chodzi o obwody i ew. fotki, będą dopiero jutro. Zapraszam wszystkich do komentowania. :)